NavMenu

Šta jesti dva sata pre treninga - Pravilo 40:40:20

Izvor: eKapija Ponedeljak, 15.08.2022. 11:23
Komentari
Podeli
(Foto: holbox/shutterstock.com)

Da bi efekti treninga bili još bolji, osim vrste vežbi, važno je i šta jedemo pre i posle vežbanja. Osnovno pravilo o ishrani pre treninga glasi da na trening ne idete siti, ali ni gladni. U prvom slučaju, nećete moći da se koncentrišete na vežbanje, a u drugom, vaši mišići pate jer im je potrebna energija.

Najbolje je jesti dva sata pre treninga i to obrok koji sadrži 40% ugljenih hidrata, 40% proteina i 20% masti, savetuju treneri. Ako ne stignete, uzmite neku užinu koja će vam pomoći da zavarate glad i izgurate trening. Taj mini-obrok treba da ima oko 250 kalorija, a izbegavajte namirnice bogate mastima i vlaknima. Vodite računa da u užini ima ugljenih hidrata.

Zabluda je da odmah posle vežbanja mišiće treba nahraniti proteinima. I zato, pre nego što uzmete šniclu, bolje prvo pojedite neku voćku kako biste vratili insulin u granice normale. Dakle, prvo nahranite telo ugljenim hidratima, pa tek zatim proteinima.

Komentari
Vaš komentar
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.