Prijava

Moja eKapija

Kontakt

Početna

Vesti

Ove namirnice bi trebalo da jedete pre spavanja, ako želite kvalitetan san

Izvor: eKapija

Utorak, 25.01.2022.

14:03

Komentari

Podeli

Ilustracija (Foto: Pixabay/Viki_B)

Izbegavanje korišćenja mobilnog telefona pre spavanja, meditacija, eterično ulje lavande... Postoje brojni načini koji obećavaju dobar san. Međutim, rešenje bi se moglo kriti i u hrani koju jedete pre nego što odete u krevet.

Otprilike trećina ljudi ima problema sa insomnijom, a ovih nekoliko namirnica mogu vam pomoći da mirno spavate, piše portal Hayat.ba.

Banane

Iako se smatraju hranom koja služi za povećanje energije, banane su bogate magnezijuom koji opušta mišiće. Istraživanje je pokazalo da magnezijum može pomoći u lečenju nesanice i drugih problema povezanih sa spavanjem. Sadrže i serotonin i melatonin koji podstiču san.

Bademi

Poznati su kao izvor zdravih masti, a takođe su puni triptofana i magnezijuma, koji pomažu u opuštanju funkcije mišića i nervnog sistema. Oni istovremeno ujednačavaju vaš srčani ritam. Niacin igra ključnu ulogu u regulaciji stresa, pomažući u ublažavanju teskobe i depresije, što dovodi do boljeg sna.

Med

Samo jedna kašika sirovog meda dovoljna je za podsticanje oslobađanja melatonina u mozgu. Smanjuje lučenje neuropeptida oreksina, koji nas održava budnim. Med obnavlja zalihe glukoze u telu, što ga čini savršenom namirnicom za spavanje tokom čitave noći.

Ovsene pahuljice

Osim što su još jedne u nizu namirnica bogatih vitaminima, mineralima i aminokiselinama koje podstiču melatonin koji uzrokuje san, podstiču i proizvodnju insulina. Pojedite malu činiju pre spavanja, a i kolačići od ovsenih pahuljica isto tako imaju pozitivna dejstva.

Ćuretina

Ćuretina, jedan od najpoznatijih izvora triptofana, je odličan izvor proteina. Učiniće da se osećate sitim kako se ne biste u toku noći probudili gladni. Dve porcije ćuretine sadrže oko 410 miligrama triptofana, što je blizu dnevnim potrebama ovog važnog nutrijenta.

Tagovi:

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Jubilarni XX Nacionalni kup u robotici Eurobot Srbija 22. aprila u Novom Sadu Industrija, IT, Telekomunikacije

Međunarodni sajam hortikulture od 24. do 27. aprila u Beogradu Agro

Drastičan pad broja poljoprivrednih gazdinstava u EU Agro

Izmenjeni rokovi za konkurse Pokrajinskog sekretarijata za poljoprivredu, vodoprivredu i šumarstvo Agro, Industrija

Mali proizvođači u velikim radnjama - Borba za rafove ili gubitak brenda Vesti

Tražeći rešenje za zdravstvene tegobe, pokrenula biznis - Marija u Požarevcu pravi zeleno zlato Agro

"Festival cveća i meda" na Čukarici od 11. do 13. aprila Agro

ChatGPT voli rakiju i futoški kupus! - Tri ideje veštačke inteligencije za biznis u Srbiji sa malim ulaganjima i velikom zaradom Agro, Finansije, IT, Telekomunikacije

Rubrike za dalje čitanje

Retrospektiva investicija

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.