Serbia Edition
Serbische Ausgabe
Izdanje BiH
Izdanje Crna Gora
Vijesti
Vježbe za tanji struk koje možete raditi kod kuće
Komentari
Ilustracija (Foto: Stock-Asso/shutterstock.com)
Cijeli trening se sastoji od pet vježbi koje ukupno traju 15 minuta. Dovoljno je da ih radite svakodnevno mjesec dana i prvi rezultati će se videti.
I vježba
- Lezite na leđa sa rukama ispruženim pored tijela;
- Ispravite noge i spojite ih, pa polako počnite da ih dižete prema glavi. Tijelo i noge bi trebalo da naprave ugao od 45 stepeni. Potrudite se da vam ramena, ruke i glava budu na podu jer njih ne treba da dižete dok podižete noge.
- Lagano okrećite kičmu, naginjući noge ka desnoj strani, dok ne osjetite da vam mišići sa strane stomaka rade. Noge moraju biti skupljene.
- Noge vratite na centar, ali ih ne spuštajte.
- Nagnite ih na lijevu stranu.
- Nastavite da ih pomjerate sa desne na lijevu stranu. Radite tri seta po 10 puta, zadržavajući se na svakoj strani po 2 sekunde.
II vježba
- Sjedite na pod ili podlogu za vježbanje sa ispravljenim leđima. Noge blago raširite, tako da budu šire od ramena.
- Ruke ispružite pored sebe u visini ramena.
- Ramena rotirajte za 90 stepeni i pokušajte da dodirnete lijevu nogu sa desnom rukom.
- Vratite se u početnu poziciju i ponovite vježbu sa drugom rukom i nogom.
- Uradite 30 savijanja sa svake strane i vodite računa da su vam tokom vježbe leđa ispravljena.
III vježba
- Za ovu vježbu će vam biti potrebno zvono ili klasični tegovi.
- Teg držite sa obje ruke. Sjedite na pod, savijte kolena i stopala držite ravno na podu. Nagnite se unazad, tako da ugao između torza i nogu bude 45 stepeni. Ruke držite ispred sebe u visini grudi.
- Rotirajte se u desnu stranu. Samo torzo treba da se rotira!
- Vratite se u početnu poziciju, pa se rotirajte u lijevu stranu, najviše što možete.
- Vježbu ponovite 30 puta za svaku stranu.
IV vježba
- Sjedite na jedan kuk, sa nogama blago savijenim sa strane.
- Zatežući butine i stomačne mišiće, podignite kuk sa podloge, istovremeno podižući ruku preko glave.
- Listovi treba da budu nisko od poda. Izbrojte do 8.
- Uradite po 15 podizanja sa svake strane (ukupno 30).
V vježba
- Lezite na stomak sa spojenim butinama.
- Ruke ispravite ispred sebe, a noge iza. Podignite ruke, grudi i glavu i držite se u tom položaju.
- Naizmjenično podižite/spuštajte desnu ruku i lijevu nogu i lijevu ruku i desnu nogu, ne spuštajući ih na pod.
- Uradite 10 setova, svaki put brojeći do 20. Napravite pauzu od 10 sekundi između svakog seta.
Komentari
Vaš komentar
Naš izbor
Počela izgradnja Nacionalnog odbojkaškog trenažnog centra na Novom Beogradu - Uz Ulicu Tošin bunar niče 20.300 m2 Građevina, Turizam, sport, kultura
Na Goliji će se graditi Obrazovno naučni centar Ras - Traže se projektanti za kompleks od 6.500 m2 sa bazenom, fitnes centrom i sportskim terenima Građevina, Turizam, sport, kultura
Rubrike za dalje čitanje
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.
Pratite na našem portalu vijsti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno,
uz konsultacije sa našim ekspertima.