Šta jesti dva sata prije treninga - Pravilo 40:40:20

Najbolje je jesti dva sata prije treninga i to obrok koji sadrži 40% ugljenih hidrata, 40% proteina i 20% masti, savjetuju treneri. Ako ne stignete, uzmite neku užinu koja će vam pomoći da zavarate glad i izgurate trening. Taj mini-obrok treba da ima oko 250 kalorija, a izbjegavajte namirnice bogate mastima i vlaknima. Vodite računa da u užini ima ugljenih hidrata.

Zabluda je da odmah posle vježbanja mišiće treba nahraniti proteinima. I zato, prije nego što uzmete šniclu, bolje prvo pojedite neku voćku kako biste vratili insulin u granice normale. Dakle, prvo nahranite tijelo ugljenim hidratima, pa tek zatim proteinima.